ハッテン相談室
ハッテンに関する質問、悩み相談はここで。
ケツの筋肉
名無しさん
qAHdr89h
ケツの筋肉を鍛えたいです。
今はぶにぶにしてる感じで全く締まってなくて、肉付きを良くしたいです(ジョックスが似合うような)。
ケツ筋を鍛えてる方、どのようなトレーニングをされてますか？ご指導お願いします。
2015/10/20 21:45:05
-
- 1:
- 名無しさん
- a8fvbO6w
- ケツを引き締めるのに一番はスクワットです。
スクワットはキング・オブ・エキササイズと呼ばれるほど重要なトレーニングで、これをやらないビルダーはいない程です。 - 2015/10/20 22:21:55
- ［削除］
-
- 2:
- 名無しさん
- quok9eXf
- スクワット・チャレンジで調べてみるといいですよ
- 2015/10/21 00:43:18
- ［削除］
-
- 3:
- 名無しさん
- tyOvxMhJ
- ケツは大臀筋という筋肉
大臀筋 筋トレで検索すればでて来ますが、メジャーなのは、スクワットもしくはランジというトレーニングをする
『大』とつくため、大きい筋肉なのでやれば効果はすぐでます。
垂れたケツ、いわゆる『J』の字けつはださい且つ年齢を感じさせますね。
ぷりっと上向きのハリのあるけつだとランジがオススメです - 2015/10/21 01:49:12
- ［削除］
-
- 4:
- 虎
- FMstkM5W
- スクワットとランジか。
勉強になる。 - 2015/10/21 17:39:04
- ［削除］
-
- 5:
- 通りすがり
- 76b6kEMm
- グッドモーニングやスティッフレッグドデッドリフトもよさげです。
- 2015/10/21 18:25:14
- ［削除］
-
- 6:
- 名無しさん
- KDLGx0YX
- みなさま、ご回答ありがとうございます。
スクワットとランジとか、スティッフなんちゃらやってみようと思います。
J字からO字目指します！ - 2015/10/21 18:49:47
- ［削除］
-
- 7:
- 名無しさん
- mpv32gEj
- スティフレッグデッドリフトは主にハムストリング(太ももの裏)に効果あり、且つケツの下側(ももとケツの境目)刺激をするのでケツのリフトアップ効果。デブ、加齢による垂れもしくはシワシワのケツ、平面ケツ、ちっさいケツなどを改善できます。ランジ、スクワット、スティフレッグデッドリフトの１日３種目やれば１ヶ月程度でリフトアップ実感できるでしょう。
が、スティフレッグデッドリフトはムズい。はじめてだと動作が難しい。やり方教えてもらうことを強く推奨します。見よう見まねだと腰やられて歩けなくなりますよ。同じくランジ、スクワットについても同様です。膝、腰痛めてもともこもありません。はじめは必ず誰かに教わりましょう。
全ての筋トレ共通ですが、見るは易しやるは難しです。簡単そうに見えるし、単純な動作に見えますが効かせるトレーニングするには慣れが絶対的に必要です。 - 2015/10/21 20:41:26
- ［削除］
-
- 8:
- 通りすがり
- 76b6kEMm
- 書き込んでおいてナンですが、まずはイントラさんに相談するといいと思います。 このような掲示板も便利で有効だけど、一人一人直接見ていてアドバイスしてくれるイントラさんには及びません。
アドバイスもらってから掲示板の意見を取り入れていけばよいと思います。
季節の変わり目なのでホント怪我にはご注意を！ - 2015/10/22 00:01:45
- ［削除］
-
- 9:
- 陽一郎
- qy4CcGBR
- 筋肉ステロイドやれば完璧だって
筋肉ステロイド
これで検索 - 2015/10/22 02:06:33
- ［削除］
-
- 10:
- 名無しさん
- KDLGx0YX
- イントラに見てもらう時間とお金が無さそうな気がするので、怪我には注意して頑張ろうと思います。
ランジってすごいケツに効きますね！やってるとき触るとケツが固いです笑 - 2015/10/22 22:29:30
- ［削除］
コメントを投稿する
利用規約
- ・ハッテンに関する質問、相談のための掲示板です。
- ・発展場に対する苦情や悪口は投稿できません。
- ・実名、電話番号、住所などの個人情報は投稿できません。
- ・その他、管理人が不適切と判断した投稿は削除します。